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     壓力大一定是壞事？翻轉腦內思維讓壓力變成你的助力！

這聽起來是一個很難以理解的事情，本書將一步步帶領你認識壓力、解構壓力進而利用壓力。

      本書作者是一位健康心理學家凱莉·麥高尼格（Kelly Mcgonigal），在過去的職業生涯也像絕大部分醫師、研究學者一樣主張壓力對人是有害的，會殺死腦細胞、損害DNA並使你快老化。然而從某一篇研究中他發現死亡風險增加的原因除了壓力之外，還有認為壓力有害健康的「負面心態」，這篇研究動搖了他原先對壓力的看法，於是他用開放的心態重新檢視過去三十年來的科學研究和調查，找到一些證據證明壓力具有少為人知的正面作用。

      新的科學研究顯示，改變你對壓力的看法可以讓你變得更健康快樂，從心血管健康到尋找人生意義的能力都包含在內。管理壓力的最佳做法並不是盡可能減輕或避免壓力，而是重新思考壓力的作用，甚至積極擁抱壓力。

凱莉·麥高尼格（Kelly Mcgonigal）在TED上的精彩演講：如何讓壓力成為你的朋友

本文就每個章節的重點節錄如下：

第一篇 對壓力改觀

第一章 壓力真的有害嗎？

• 你預期有何影響，實際就會發生什麼影響
• 思維模式效應：具有長期且深遠的影響
• 思維模式介入訓練三部分：1.讓你了解新的觀點 2.透過練習，鼓勵你接納並應用新的思維訓練 3.提供機會，與其他人分享這個觀點

第二章 壓力反應是面對難關的最佳盟友

• 當你的交感神經系統活躍時，會啟動「戰鬥或逃跑」反應，此外還能提高腦力、瞳孔會放大讓更多光線進入、聽力變得更加敏銳、大腦加速知覺處理、壓力可以使你集中注意力，以獲得周遭更多資訊
• 壓力會促進社交，進而使催產素釋放，促進社會連結、賦予人勇氣

第三章 壓力驅使我們發現人生的意義

• 人生中大部分具有重大意義的事情都會伴隨壓力，例如家庭、工作、社群、愛情、目標，壓力是我們在追尋困難且重要目標時會產生的自然反應
• 寫下對你人生最重要的三項價值觀，在面臨重大決定時可以重新檢視他們，以利做出不偏離核心價值觀的決定
• 逃避壓力要付出的代價：1.錯失機會 2.逃避面對 3.使未來受限

第二篇 如何駕馭壓力，將壓力轉為助力？

第四章 焦慮如何幫助你迎向挑戰？---積極投入

• 將壓力的緊張感轉化為興奮期待感，更加用力的投入
• 將壓力視為一種資源，例如把恐懼轉化為勇氣，把遭遇威脅轉化為迎接挑戰，並幫助你在壓力下發揮最佳表現
• 從「真希望我不必考試」轉變為「我一定能通過考試」

第五章 人際連結能將壓力轉為助力---關愛如何增強你的韌住

• 當人面臨壓力時會自然地想尋求幫助，這時照顧與結伴會促使催產素釋放，使你更加勇敢、聰明，驅使我們有技巧地採取行動，而選擇幫助他人這種狀態就會活化，關懷他人會啟動勇氣的生理機制，為你帶來希望感
• 透過「大我」的目標，將壓力轉為助力，如果你將目標換成是為「大我」貢獻一份心力，你還是會像以前一樣認真，可是驅使你前進的動力不再是證明自己比別人優秀，不會再只專注於自己的成功，而願意支持別人、一起完成目標，抱持這種思維的人也往往會建立起強大的社會支持系統，更容易受到別人的尊敬與愛戴
• 透過關懷他人來培養自身韌性，就不會在遭遇重大打擊時產生「深受挫敗」的反應，例如監獄中讓年輕的獄友照顧臨終的獄友，或是經歷過重大災難的人創立關懷協會
• 如何減輕面對壓力的孤獨感：1.讓自己更能察覺別人的痛苦 2.更願意與別人討論自身的痛苦

第六章 自我成長---逆境如何讓你更加堅強？·

• 培養「成長型思維模式」：將挫折視為不可避免的一部分，並了解遇到阻礙只是代表你需要運用自身資源解決問題
• 痛苦之所以能產生正面作用，是因為成長其實源自於你，你的力量、你的價值觀、還有選擇如何去面對人生中的不幸，而不是創身本身有何益處
• 找出人生逆境曾帶給你的正面影響
• 看見別人如何克服困境的影像或心路歷程，進而帶給自己勇氣

看完本書後筆者認為就像經歷了一場思維模式轉變的洗禮，此時可以用不一樣的心態來面對壓力，就等同於達到本書希望能帶給你的思維轉變，裡面也引用了很多科學研究來佐證他的論述，非常推薦給各位讀者！